内炼一口气，外练筋骨皮；筋长一寸，多活十年。太极禅源洗髓功分三个阶段修炼分别是：初修、筑基、髓修。初修主要练习吐纳，也是太极禅源洗髓功的核心功法之一，吐纳，是所有内家桩功的加强版，是调理我们的脏腑功能最好的功法之一。

吐纳，是通过丹田、命门、会阴等三角核心区域的窍位呼吸、鼓荡、运动方式。通过吐纳、呼吸、挤压按摩我们的五脏六腑。肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现，除了固精藏精之外，还有一个，就是纳气。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此呼吸这件事，必须呼吸“入腰入肾”，才算最好。这样就意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，周身之气才得以畅流，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。

这就是所谓“吐纳、呼吸、鼓荡、深吸下吸、入腰入肾、肾阳充足、湿浊消失、百病无”。《黄帝内经》里面讲到肝肾同源，肝肾为先天，肝肾好，则脾胃好，心肺功能强。男性练洗髓功，肾气会旺盛；女性练洗髓功，气血充盈。男人养生养的是精，女人养生养的是血。

报到需知

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