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世界杯中的养生之道

更新时间:2018-07-16 点击数:1101

    2018俄罗斯世界杯决赛,90分钟的比赛中法国4比2战胜克罗地亚,自1998年后第二次夺得大力神杯。冠军数追平阿根廷和乌拉圭。一场足球赛90分钟(上半场45分钟+下半场45分钟),要全程坚持下来需要巨大的体力,这不仅需要持之以恒的日常锻炼,也需要一定的呼吸技巧和运动方法。

    对于20岁左右的人来说,正处在大好时期,应该接受的是常规的锻炼,比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑,长期坚持能够很好的增强体力,增大肺活量。30岁左右的人摄氧量会逐渐下降,摄氧量对耐力是非常重要的,特别是久坐办公室的人,关节柔韧性会有所下降,建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。

    40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力,最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。练习洗髓功可以改善身体,修身补气,针对年轻时没有锻炼步入中年想锻炼却没有基础,体弱多病的人群。洗髓功能明显提高脾脏,胸腺、淋巴结等免疫器官的工作效率,使淋巴细胞产生更多的免疫球蛋白,壮大人体自身免疫“防卫部队”。一旦有致病原侵入,就能及时将其消灭,以保持人体健康。